Lakše je reći nego učiniti da pijemo dovoljno vode svaki dan, ali kada popijemo pravu količinu vode, naše tijelo će imati koristi, kao što su povećana koncentracija, više energije, prirodni gubitak težine i bolja probava.Održavanje hidratacije pomaže zdravlju imuniteta, poboljšava naše svakodnevne vježbe i poboljšava naše fizičko i mentalno osjećanje.S druge strane, pijenje manje od naših potreba uništit će sve ove stvari.
Kako biste ostali hidrirani tokom dana, isprobajte jednostavnu tehniku ubacivanja voća i začinskog bilja u vodu za bolji ukus i dodatnu korist od apsorpcije vitamina i minerala.Ovdje dajemo tačan pregled količine vode koju trebate popiti dnevno, prednosti održavanja hidratacije, najukusnije i najzdravije kombinacije i izvanredne prednosti jednostavnog dodavanja limuna ili bilo kojeg drugog citrusa u čašu.
Znati koliko vode pijete svaki dan zavisi od vaše težine i nivoa aktivnosti, što izgleda šokantno, jer popunjavanje boce vode može izgledati kao zastrašujući zadatak.Kako biste bili sigurni da pijete pravu količinu vode, Nicole Osinga, registrirana dijetetičarka koja je kreirala VegStart dijetu od cvekle, preporučuje ovu jednostavnu formulu: pomnožite svoju težinu (u funtama) sa dvije trećine (ili 0,67) i dobićete broj je nekoliko unci vode dnevno.To znači da ako imate 140 funti, trebali biste piti 120 unci vode dnevno, ili otprilike 12 do 15 čaša vode dnevno.
Prije nego što dahnete, razmislite o tome: što ste bliže pijenju optimalne količine vode, osjećat ćete se zdravije.“Odgovarajuća hidratacija je neophodna za održavanje zdravlja na ćelijskom nivou.Svaka ćelija u ljudskom tijelu ovisi o pravilnom funkcioniranju vode,” rekao je dr. Robert Parker, dipl.ing.u Washingtonu, DC (Parker Health Solutions) kada vaše ćelije funkcionišu normalno, druge ćelije će slijediti.
Dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije.Ovo je posebno važno za studente, sportiste ili bilo koga ko treba da se koncentriše ili bude aktivan na poslu.Stoga, kada se spremate za ispit, uvijek je korisno staviti flašu vode na radni sto i hidratizirati se prije i poslije posla ili ispita.Isto važi i za sportiste koji vode aktivan životni stil ili se bave sportom.
U studiji grupe nutricionista upoređujući starost i kognitivne funkcije sa blagom dehidracijom, otkriveno je da „blaga dehidracija može dovesti do promena u mnogim važnim aspektima kognitivnih funkcija dece, kao što su pažnja, budnost i kratkoročno pamćenje.(10-12 godina), mladi (18-25 godina) i najstariji odrasli (50-82 godine).Kao i kod fizičkih funkcija, blaga do umjerena dehidracija može utjecati na kratkoročno pamćenje, perceptivnu diskriminaciju, aritmetiku, itd. Izvođenje zadataka, vizualno motorno praćenje i psihomotoričke vještine.”
Mnogi programi mršavljenja preporučuju da osobe na dijeti piju više vode s razlogom.Studija koju su sproveli istraživači iz Udruženja za gojaznost mjerila je povezanost između apsolutnog i relativnog povećanja količine vode za piće u periodu od 12 mjeseci i gubitka težine.Podaci dolaze od 173 premenopauzalne žene sa prekomjernom težinom (25-50 godina) koje su prijavile da su pile vodu na početku, a zatim pile vodu kada su pokušavale smršaviti.
Nakon dvanaest mjeseci, apsolutno i relativno povećanje količine vode za piće bilo je “povezano sa značajnim smanjenjem tjelesne težine i masnoće”, te je zaključeno da voda za piće može potaknuti gubitak težine kod gojaznih žena koje su na dijeti.
Prema studiji Nacionalnog instituta za zdravlje, naši bubrezi regulišu zdravu ravnotežu vode i krvni pritisak, uklanjaju otpad iz organizma i piju dovoljno vode da podrže ove aktivnosti.
“Ako bubrezi štede vodu i proizvode jači urin, trošit će više energije i uzrokovati više habanja tkiva.Kada su bubrezi pod stresom, posebno kada ishrana sadrži previše soli, ova situacija je posebno verovatna ili treba da se eliminišu toksične supstance.Stoga, pijenje dovoljno vode može pomoći u zaštiti ovog vitalnog organa”, zaključuje studija.
Kada osoba ne pije dovoljno vode, obično se osjeća umorno ili klonulo.Prema istraživačima sa američkog vojnog instituta za medicinu okoliša, simptomi dehidracije su mentalno ili fizičko usporavanje, zijevanje, pa čak i potreba za drijemanjem.“Dehidracija mijenja naše kardiovaskularne, termoregulacijske, centralni nervni sistem i metaboličke funkcije”, otkrili su.Stoga, kada vježbate, obavezno pijte dovoljno vode prije, za vrijeme i poslije vježbanja kako biste poboljšali performanse i povećali energiju.
Hidratacija se oduvijek povezivala s čistijom kožom, zbog čega etikete za njegu kože reklamiraju krastavac i lubenicu kao aktivne sastojke zbog njihovog visokog sadržaja vlage.Studija u “International Journal of Cosmetic Science” pokazala je da: “Potrošnja vode, posebno kod osoba s niskom početnom potrošnjom vode, može poboljšati debljinu i gustoću kože ultrazvučnim pregledom, nadoknaditi transdermalni gubitak vode i poboljšati hidrataciju kože.“Kada ovo voće (krastavce i lubenice) sipate u vodu, dodajte još vode u smjesu.
Osjećaj dehidracije može uzrokovati glavobolju i napetost, zbog čega se osjećate pod stresom ili tjeskobom.U jednoj studiji, istraživači su ispitivali učinak povećanja unosa vode na simptome kod pacijenata s glavoboljom.Pacijenti sa istorijom različitih tipova glavobolja, uključujući migrenu i tenzijsku glavobolju, bili su raspoređeni u placebo grupu ili u grupu sa povećanom količinom vode.Oni koji su dobili instrukcije da konzumiraju dodatnih 1,5 litara vode dnevno izjavili su da im je bol smanjen.Povećanje količine vode koju pijete neće uticati na broj napadaja glavobolje, ali će pomoći u smanjenju intenziteta i trajanja glavobolje.Rezultati pokazuju da voda za piće može pomoći u ublažavanju glavobolje, ali je još uvijek nepoznata sposobnost prevencije glavobolje.Stoga se čini da pijenje puno vode pomaže u ublažavanju bolova.
Kako bi vam pomogli da pijete pravu količinu vode svaki dan i dobijete sve zdravstvene prednosti, ubrizgajte voće i začinsko bilje u veliki lonac vode kako biste poboljšali lagani okus vode i povećali hranljivost.Naš cilj je da ulijemo veliki lonac vode, jer želite da voće i začinsko bilje ostanu duže, slično marinadi, kako biste poboljšali okus bogatih svježih sastojaka.Za ukus, trik je u mešanju slatkih, kiselih i zemljanih aroma voća i začinskog bilja kako biste dobili savršenu ravnotežu.Na primjer, miješanje ruzmarina (aroma zemlje) i grejpa (slatko, kiselo) je ukusna kombinacija.
Osim okusa, dodavanje određenih biljaka i voća u vodu može donijeti i razne zdravstvene dobrobiti, bilo da se radi o aromi sastojaka ili o djelovanju na organizam nakon što se hranjive tvari apsorbiraju.
Najefikasniji način da dobijete zdravstvene prednosti voća jeste da ga konzumirate.Ako želite smanjiti otpad, možete to učiniti nakon što popijete vodu.Voda sama po sebi ne može kroz infuziju obezbijediti dovoljno visok nivo nutrijenata, vitamina i minerala koji bi značajno utjecali na vaše zdravlje, ali možete dobiti specifične koristi od mirisa određenih biljaka i konzumacije voća.Saznajte kako biljke poput peperminta ublažavaju napetost, kako vam lavanda može pomoći da bolje spavate i kako ruzmarin može ojačati vaš imunitet.
Ako želite da živite zdraviji život bez velikih radnji, molimo vas da prvo popijete vodu, a zatim jedite voće kako biste imali sve zdravstvene prednosti.Ovo nije samo zdraviji način kušanja, već je i vrlo jednostavan za pravljenje, zahtijeva vrlo malo vremena za usitnjavanje.
Vrijeme objave: Jun-22-2021